불안장애 증상과 테스트 및 극복하기

불안장애란 지속적이면서 과도한 불안과 걱정이 일상생활에 심각한 지장을 주는 상태를 가리킵니다. 일상적인 스트레스나 걱정과는 다르게 일상생활에 지장을 줄 정도로 과도한 정도를 말하며 사회적 활동에도 영향을 미칩니다. 불안장애는 패닉, 강박 등 다양한 형태로 나타나며 각각의 증상과 치료법도 차이가 있습니다. 불안장애의 다양한 증상과 불안장애 테스트, 불안장애 극복 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

불안장애

불안장애란 이유 없이 불안을 느끼거나 불안의 정도가 지나친 정신질환으로, 대표적인 증상으로는 가슴이 답답하고 소화가 잘 안되거나 쫓기는 듯한 기분이 들며, 심장이 두근거리고, 불안해서 잠이 잘 안 오고 나쁜 생각에 휩싸이는 등이 있습니다. 원래 불안과 공포는 위험에 대비하기 위한 경고 신호로, 생존을 위해 누구나 갖고 있는 정서 반응입니다. 하지만 불안과 공포가 지나칠 경우 일상생활에서 여러 신체적 정신적 고통을 겪으며 삶의 질이 떨어지게 됩니다.

 

 

불안과 공포의 차이점

불안	공포
스트레스, 위험, 고통 등에 시달리거나 예상치 못한 일과 맞딱뜨렸을 때 생겨나는 감정입니다. 신체적 반응으로는 빠른 숨, 근육의 긴장, 가슴 두근거림, 땀 분비, 두통, 소화장애 등이 나타날 수 있으며, 정신적 반응으로는 불쾌하고 모호한 두려움, 긴장, 불면, 우울감 등이 나타나게 됩니다.	대상이 불안보다 명확하고 구체적일 때 나타나는 감정으로 공포 영화를 보거나 누군가에게 위협을 당할 때 경험하는 감정을 공포라고 볼 수 있습니다. 정서적인 불안이나 공포의 반응은 앞으로 일어날 일을 대비하고 위협적인 상황에서 자신을 지킬 수 있는 방법이 되기도 합니다.

 

 

불안은 일반적으로 미래의 불확실성과 관련된 감정으로, 현재의 실질적인 위험에 대한 반응인 공포와 차이가 있습니다. 둘 다 비슷한 물리적 반응을 초래할 수 있지만, 원인과 대응 방식에 차이가 있습니다.

 

 

불안장애 증상

불안장애의 증상은 다양하며 개인마다 다를 수 있지만 일상 생활에서 지속적으로 과도한 걱정이나 불안을 느끼며, 긴장, 신체적 불편감이 느껴지거나 잠들기 어렵고 잠을 깊게 자지 못하는 수면 문제, 집중력이 저하되는 등 다양한 증상이 있습니다. 이러한 불편감이 지속될 경우 발작이 나타나기도 하며 생활에 큰 지장을 끼치게 됩니다. 불안장애가 생활에 지장을 경우 전문가의 진단과 치료가 필요합니다.

 

 

불안장애 증상 5가지

1. 불안과 과도한 걱정
2. 긴장과 신체적 불편감
3. 수면 문제
4. 집중력 저하
5. 신체적 증상

 

 

불안과 과도한 걱정

불안장애의 대표적인 증상인 불안과 과도한 걱정은 일상생활이 안될 정도로 지속적으로 과도한 불안 또는 걱정을 느끼는 것입니다. 불필요한 우려와 예상을 기반으로 예를 들어, 일상적인 상황에서도 심각한 문제가 발생할 것이라고 생각하거나, 실패할 것이라는 우려를 계속하는 것입니다. 또한 제어되지 않을 정도로 걱정을 계속하며 긴장, 근육 경직, 손떨림, 과도하게 뛰는 맥박 같은 신체적 반응이 동반되기도 합니다.

 

 

긴장과 신체적 불편감

불안장애로 인한 긴장은 주로 근육의 긴장 발생으로, 몸이 뻣뻣하거나 떨리는 것과 같은 신체적인 반응을 동반합니다. 뿐만 아니라 가슴의 압박감, 소화기관의 불편함, 두통, 근육 통증 등과 같은 신체적 증상을 포함할 수 있습니다. 불안장애로 인한 긴장과 불편함은 일상생활에 지장을 주며, 심리적인 고통을 초래하게 됩니다.

 

 

수면 문제

불안장애로 인한 걱정과 고민으로 인해 마음이 불안정해져 잠들기가 어려울 수 있습니다. 또한 수면 도중 자꾸 잠에서 깨기도 하며 불안한 꿈이나 악몽을 꾸기도 합니다. 이렇게 수면의 질에 영향을 미치기 때문에 일상생활에도 큰 영향을 미치게 됩니다. 수면이 부족하면 기분이 우울해지고 집중력이 떨어지며 일상적인 기능에도 영향을 미치게 됩니다. 수면 문제를 해결하기 위해선 불안장애를 관리하고 치료하는 것이 먼저입니다.

 

 

집중력 저하

불안장애를 겪으면 집중력이 저하되는 이유는 마음속에서 반복되는 걱정과 생각으로 인해 입니다. 이러한 걱정들은 주의를 산만하게 만들며 정상적이고 생산적인 사고를 방해할 수 있습니다. 신체적인 긴장과 빠른 심장 박동, 식은 땀 등의 신체적인 반응으로 인해 더욱 집중력이 저하될 수 있습니다.

 

 

신체적 증상

불안장애의 신체적 증상은 스트레스 호르몬의 분비와 관련이 있습니다. 근육이 긴장되며 스트레스로 인해 호흡에도 영향을 미쳐 숨쉬기가 어려워지고, 심장 박동을 증가시킬 수 있습니다. 또한 스트레스와 불안으로 인해 과다한 땀을 분비할 수 있고 긴장된 근육과 혈압 상승으로 인해 심한 두통을 유발할 수 있습니다.

 

 

불안장애 테스트

불안장애 테스트는 자가진단을 위한 도구로, 증상을 평가하고 파악하는데 도움을 줍니다. 이러한 불안장애 테스트는 정신건강 전문가의 진단을 받는 것과는 다르며, 자신의 증상을 객관적으로 평가하고 이해하는데 도움이 됩니다. 일반적으로 사용되는 불안장애 테스트 중 하나인 GAD-7에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

불안장애 테스트

지난 2주 동안을 떠올리며 GAD-7 테스트에 대한 각 질문에 대해 점수를 매겨보세요	전혀 그렇지 않다	며칠 동안 해당 된다	절반 이상 해당 된다	거의 매일 해당 된다
쉽게 피로감을 느낀다	0	1	2	3
걱정하는 것을 멈추거나 조절할 수 없다	0	1	2	3
평소보다 불안하거나 긴장된 느낌이 있다	0	1	2	3
편하게 있기가 어렵다	0	1	2	3
너무 안절부절 못하고 가만히 있기가 힘들다.	0	1	2	3
쉽게 짜증이 나거나 화가 난다	0	1	2	3
마치 끔찍한 일이 생길 것 같은 느낌이 든다.	0	1	2	3

 

 

테스트 결과

1. (0~4점) : 정상
2. (5~9점) : 경미한 불안
3. (10~14점) : 중간 수준의 불안
4. (15~21점) : 심한 불안

 

 

10점 이상에 해당되는 경우 중증의 불안장애 증상이 있을 수 있습니다. 다만 테스트 결과만으로 유의미하게 불안장애를 의미하는 것은 아니며 불안장애의 가능성이 높으므로 정신건강 전문가와 상담을 받는 것이 좋습니다.

 

 

불안장애 극복법

불안장애를 극복하기 위해서는 정신건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 또한 필요한 경우 인지행동치료를 통해 부정적인 사고를 변화시키며 건강한 대처 방안을 습득할 수 있습니다. 심각한 불안장애의 경우 약물 치료가 필요하기도 하며 전문가와 상담하여 의약품 치료를 결정할 수 있습니다.

 

 

정신건강 전문의와의 상담

불안장애를 극복하기 위해 가장 효과적인 방법 중 하나는 정신건강 전문가와의 상담입니다. 심리치료사, 정신과 의사 등과 함께 불안장애의 원인을 파악하고 개인의 불안장애 상태에 따라 맞는 치료법을 선택하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 또한 전문의와의 상담 후 필요에 따라 안정제, 항우울제, 벤조디아제핀 계열의 진정제와 같은 의약물 치료가 동반될 수 있습니다.

 

 

생활습관 개선

생활습관이 좋지 않을 때 불안장애 증상이 악화되거나 지속되기 때문에 생활습관을 개선하는 것은 매우 중요합니다. 규칙적인 식사와 규칙적인 운동 습관을 유지하는 것이 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 카페인과 알코올의 섭취를 줄이고 건강한 식습관을 유지하는 것도 도움이 되며 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 수면이 부족할 경우 불안 증상을 악화시키며 피로와 스트레스를 증가시킵니다.

 

 

불안장애에 좋은 음식

불안장애를 관리하는 데 좋은 몇 가지 음식들이 있습니다. 적정량의 녹차를 섭취하면 녹차 속 카페인이 기분을 개선하고 집중력을 증가시키며, 바나나의 트립토판은 세로토닌 수준을 조절하여 기분을 안정화시키는 데 도움이 되고, 마그네슘은 긴장을 완화하고 스트레스를 감소시켜줍니다. 아보카도는 풍부한 지방산이 뇌 기능을 증진시키고 스트레스를 감소시킵니다. 검은콩은 단백질과 마그네슘이 풍부하여 뇌 기능을 증진시키고 세로토닌 수준을 안정화 시켜 줍니다. 

 

 

이 외에도 개인의 스트레스 관리나 호흡 운동, 명상, 계획 세우기, 운동과 충분한 수면 등 다양한 극복법이 있습니다. 전문의와 상담후 자신에게 맞는 극복법을 찾고 실천하는 게 중요합니다.