이노시톨 효능과 부작용 및 복용법
- 생활건강/식품
- 2024. 4. 16.
이노시톨은 비타민B 복합체에 속하며 체내에서 자연적으로 생성되는 성분입니다. 이노시톨은 구조적으로는 여러 개의 수산기(-OH)를 포함하는 시클로헥산 반지 형태를 가지고 있으며, 이 구조 덕분에 세포 내 메신저로서 다양한 생물학적 과정에 중요한 역할을 합니다. 이노시톨은 신체 내에서 다양한 기능을 하며 세포 간 신호 전달에 필수적인 물질입니다. 이노시톨의 다양한 효능과 부작용, 적절한 복용법에 대해 알아보겠습니다.
이노시톨
이노시톨은 체내에서 자연적으로 발생하는 물질로, 비타민처럼 우리 몸에서 중요한 기능을 수행합니다. 이노시톨은 뇌 기능을 지원하고 호르몬 균형에 기여하며 지질 대사에도 관여하여 간 건강에도 도움을 줍니다. 이노시톨은 과일, 견과류, 콩, 곡물 등 식품으로도 쉽게 섭취할 수 있으며 영양제 형태로 섭취하기도 합니다. 이노시톨은 우리 몸에서 여러 중요한 기능을 하는 자연적이고 안전한 성분입니다.
이노시톨 효능
이노시톨은 뇌 기능과 기분 조절을 지원하는 신경전달물질의 기능을 향상시키는 데 도움을 주며 다낭성 난소 증후군 환자의 호르몬 균형, 인슐린 저항성 개선에 유익할 수 있습니다. 또한 불안감과 우울증 증상을 완화하는 데 도움을 주며, 간에서 지방을 대사하는 데 관여하여 간 건강을 증진시키고 지방 간을 예방하는 역할을 합니다. 이노시톨의 다양한 효능에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.
이노시톨 효능 3가지
- 신경전달물질의 기능 지원
- 호르몬 균형
- 대사 건강 증진
신경전달물질 기능 지원
이노시톨은 신경계 내에서 특히 중요한 역할을 하는 인지질의 구성 성분입니다. 인지질은 세포막의 중요한 부분으로, 신경세포들 사이의 메시지 전달을 가능하게 하는 데 필수적인 역할을 합니다. 이노시톨은 특히 세포막에서 신호 전달 과정에 관여하며, 신경전달물질의 방출과 재흡수를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 이노시톨은 세로토닌과 같은 주요 신경전달물질의 수용체에 직접적으로 영향을 미칠 수 있습니다.세르토닌은 기분과 행동에 중요한 영향을 미치는 신경전달물질로, 우울증과 불안과 같은 정신 건강 장애와 관련이 있습니다.
호르몬 균형
이노시톨은 인슐린 수용체의 활성화를 촉진하여 세포가 혈액 속의 인슐린을 더 효과적으로 활용할 수 있도록 도와 혈당을 안정화 시키고, 인슐린 저항성을 개선하는데 기여하여 다낭성 난소 증후군 환자들에게도 효과적입니다. 또한 이노시톨은 여성 호르몬인 에스트로겐의 수준을 안정시키고, 난소의 기능을 조절하는 데에도 영향을 주며, 다낭성 난소 증후군에서 호르몬 수준의 불균형을 개선하여 생리 주기를 정규화하도록 도와줍니다.
대사 건강 증진
이노시톨은 인슐린 수용체의 활성화를 촉진하여 세포가 혈중의 인슐린을 더 효과적으로 활용할 수 있도록 도우며, 혈당 수준을 안정시켜줍니다. 이노시톨은 간에서 지방 대사를 조절하여 지방 간의 발생을 예방하는 데 도움을 줄 수 있으며, 혈중 지질 수치를 개선하여 대사 이상의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 이노시톨은 인슐린 저항성과 관련된 대사 이상과 심혈관 질환의 위험을 감소시켜 줍니다.
이노시톨 부작용
이노시톨은 일반적으로 안전하지만, 일부 사람들에게서 부작용을 경험할 수 있습니다. 그렇지만 간혹 이노시톨을 섭취하면 소화 장애, 구토, 복부 불쾌감 등의 소화 부작용을 경험할 수 있으며 과도한 섭취는 변비를 유발할 수도 있습니다. 또한 약 10g 이상의 이노시톨 섭취 시 일부 사람들에게서 급성 알레르기를 유발하는 경우도 있기 때문에 적절한 복용량을 준수하여 섭취하는 것이 좋습니다.
| 이노시톨 부작용 종류 | 설명 |
| 소화 장애 | 일부 사람들에게서 이노시톨을 섭취하면 소화 장애, 구토, 복부불쾌감 등의 소화 관련 부작용을 경험할 수 있습니다. |
| 혈당 변화 | 이노시톨은 혈당에 영향을 줄 수 있으므로 당뇨 환자는 의사와 상의 후 섭취해야 합니다. |
| 설사 | 고용량의 이노시톨을 섭취 시 설사, 구토 등의 증상이 나타날 수 있으며 복용을 중단할 경우 증상은 쉽게 사라집니다. |
이노시톨은 우리 몸이나 다양한 식품에서 얻을 수 있는 성분인 만큼 안전하지만 혹시 부작용이 발생할 경우 즉시 복용을 중단하고 전문의와 상의하는 것이 좋습니다.
이노시톨 복용법
이노시톨은 캡슐, 파우더, 정제 등 다양한 형태의 보충제가 있으며 하루 2,000mg에서 18,000mg 사이로 복용량은 다양합니다. 당뇨, 다낭성 난소 증후군, 불임 예방 등의 경우 하루 2g에서 6g을 권장하며 정신 신경계 증상 개선을 위해선 6g에서 12g을 권장하고 있습니다. 이노시톨 복용 시 식전, 식후 상관없이 섭취가 가능하며 불면증이 있다면 취침하기 1시간 전에 섭취를 하는 것이 좋습니다.
| 증상 | 이노시톨 섭취량 |
| 신경계 안정 | 매일 6g에서 최대 18g까지 섭취 |
| 다낭성 난소 증후군, 불임 예방 | 매일 2g에서 6g |
| 대사 증후군 | 매일 2g에서 6g |
올바른 복용법은 이노시톨의 효능을 더 극대화 시킬 수 있습니다. 권장량을 준수하고 섭취량을 서서히 늘려가는게 좋습니다. 복용법을 따라 복용하고 부작용이나 알러지 반응이 있을 경우엔 즉시 의사와 상담하여야 합니다.