일자목 증상, 원인, 예방 및 관리 방법
- 생활건강/증상
- 2024. 5. 29.
일자목 증후군은 목 근육이 약화되거나 목에 과도하게 긴장감이 들어가게 되면서 발생하는 질환입니다. 이로 인해 목 통증부터 시작해서 어깨 통증, 두통 등 다양한 증상이 발생할 수 있고 일자목이 계속 진행될 경우 척추뼈까지도 압박을 받아 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다. 따라서 일자목 증상이 나타날 경우 빠르게 진단을 받고 치료를 통해 관리를 하셔야 합니다. 그래서 오늘은 일자목 증상, 원인, 예방 및 관리 방법에 대해 알려드릴 테니 꼼꼼히 읽어보시고 참고하시기 바랍니다.
일자목
일자목은 말 그대로 목뼈가 정상적으로 굽지 않고 일자로 펴진 목을 의미합니다. 원래 정상적인 목의 경우 자연스러운 커브가 있어서 목에 가해지는 부하와 스트레스를 줄여줄 수 있는데, 일자목일 경우에는 목이 일자로 펴져서 목이 부하와 스트레스를 그대로 받기 때문에 목 디스크가 발생할 확률이 굉장히 높으며 항상 목과 어깨에서 뻐근하고 찌릿한 통증이 느껴질 수 있습니다. 일자목에서 더 진행되면 거북목으로 진행될 수 있는 것이기에 주의하셔야 합니다.
일자목 증상
일자목일 경우 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 진행됨에 따라 점점 증상이 심해질 수 있기에 초기에 증상을 발견했으면 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 먼저 대표적으로 목 통증, 두통, 어깨 통증, 머리 통증이 발생하며 목 근육의 경직감, 어깨 근육의 긴장감, 집중력 저하 및 피로감 증가, 팔과 손의 무감각 등이 나타날 수 있는데 이 증상들은 일자목으로 인한 척추 압박으로 인해 나타나는 증상입니다. 일자목을 방치할 경우 척추 압박으로 인한 증상까지 나타날 수 있으니 빠르게 관리하시길 당부드립니다.
| 일자목 증상 | 설명 |
| 목 통증 | 앞쪽으로 기울어진 목 자세로 인해 목 근육이 과도하게 긴장되고 약해지면서 목 근육이 불균형해지는 증상이 나타납니다. 이로 인해 목결림, 뻣뻣함, 목이 쑤시는 등의 증상이 나타날 수 있고 이로 인해 목의 움직임이 제한되기도 합니다. 지속될 경우 목 디스크로 이어질 수 있습니다. |
| 두통 | 일자목으로 인해 목 근육이 긴장되면서 두개골과 경추 사이의 관절 기능이 약화되어 두통이 유발됩니다. 주로 목덜미나 한쪽 머리에 집중되는 지속적인 두통이 발생하고 긴장형 두통과 유사합니다. 만성 두통이기에 삶의 질을 저하시킬 수 있으니 주의하시기 바랍니다. |
| 어깨 통증 | 목 근육이 긴장되고 약해지면 어깨 근육 및 인대에 가해지는 부담이 커지게 됩니다. 이로 인해 어깨 통증이 발생하는데 어깨 뒤쪽과 어깨 관절 부위에서 주로 지속적인 통증이 느껴지며 뻐근하고 찌릿찌릿한 증상이 나타나고 어깨를 움직이거나 스트레스를 받을 때면 증상이 더욱 악화될 수 있습니다. |
일자목 원인
일자목의 주요 원인인 잘못된 자세, 근육 불균형, 외상, 스트레스, 유전적 요인에 대해 자세히 파악하고 이러한 요인들을 개선하기 위한 예방과 관리가 중요합니다. 또한 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 발생하는 경우가 많으며, 이러한 원인 중에서도 대표적인 원인은 컴퓨터 또는 공부를 안 좋은 자세로 오래하는 것 때문에 일자목이 많이 발생하며 기립근을 이용해 등을 펴는 자세도 원인이 될 수 있습니다. 일자목의 원인에 대해 자세히 설명드리겠습니다.
잘못된 자세
장시간 컴퓨터나 스마트폰을 한 자세로 사용할 경우 목이 앞으로 구부러지는 잘못된 자세를 유발하면서 목 근육이 과도하게 긴장되어 일자목을 유발하게 됩니다. 또한 작업을 할 때 책상 높이가 낮거나 수면을 취할 때에도 베개가 너무 높거나 낮은 경우, 옆으로 누워 자는 자세를 유지할 경우 일자목의 원인이 될 수 있습니다.
근육 불균형
잘못된 자세로 인해 목 앞쪽 근육이 수축되면서 목 앞쪽 근육이 단축되게 됩니다. 또한 목 뒤쪽의 근육은 이완되어 약해지게 되면서 목의 전체적인 균형이 무너져 일자목이 발생합니다. 또한 어깨 근육의 불균형도 일자목을 유발합니다. 어깨 앞쪽 근육이 단축되고 뒤쪽 근육이 이완될 경우 어깨가 앞으로 당겨지면서 일자목을 유발합니다.
외상
다양한 외상으로 인해 일자목이 발생할 수 있는데 크게 교통사고, 스포츠로 인한 부상이 있습니다. 교통사고 시 급격한 가속 혹은 감속으로 인해 목이 충격을 받아 근육과 인대가 손상되면서 일자목 증상이 나타날 수 있고, 격투기, 야구, 축구와 같은 스포츠 중 목 부위에 충격이 가해지면 근육 및 인대 손상으로 인해 발생하게 됩니다.
스트레스
앞서 말씀드렸던 장시간 부적절한 자세의 유지와 수면 자세의 문제로 인해 목 근육에 스트레스를 주므로 인해 발생할 수 있으며 추가로 구부정한 자세로 인해 근육 불균형이 발생하며 일자목이 나타날 수 있으며 장기적인 스트레스로 인해 목 디스크와 같은 퇴행성 변화가 발생할 경우 일자목이 더욱 악화될 수 있습니다.
유전적 요인
일부 선천적으로 목 근육 및 인대가 약하게 태어나거나 목뼈의 구조적 특성으로 인해 일자목이 발생하기 쉬운 체질을 가지고 있는 사람들도 있습니다. 또한 부모나 형제 중 일자목이 있는 경우 발생할 확률이 높습니다. 하지만 이런 유전적 요인보다는 잘못된 자세나 스트레스와 같은 후천적 요인의 영향이 더 크니 올바른 생활습관을 통해 충분히 예방할 수 있습니다.
일자목 예방 및 관리방법
일자목은 원인이 다양한 만큼 정확한 원인을 먼저 파악한 후 그에 맞는 적절한 관리를 해주는 것이 중요합니다. 일자목 예방과 관리를 위해서는 바른 자세 유지, 규칙적인 스트레칭과 운동, 충분한 휴식, 전문가 상담 등 다각도의 노력이 필요합니다. 또한 조금 괜찮아졌다고 관리를 소홀히 하지 않고 꾸준히 관리를 이어나가는 것이 굉장히 중요합니다. 각각 관리방법에 대해 자세히 설명드릴 테니 꾸준히 실천해 보면서 건강한 목 상태를 느껴보시기 바랍니다!
일자목 예방 및 관리방법 4가지
- 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때에 바른 자세 유지하기, 책상의 높이가 낮을 경우 눈높이에 맞는 책상으로 바꾸기, 운전을 할 때에는 헤드레스트가 목 부위를 받쳐줄 수 있도록 조절하기
- 목 주변 근육의 긴장이 완화될 수 있도록 요가나 필라테스, 스트레칭 등을 규칙적으로 하고 거북목 교정 등 도움이 되는 운동 실천하기
- 장시간 앉아서 한 자세로 일을 하는 경우 중간중간 스트레칭 해주기, 찜질과 마사지로 목 근육 이완시켜주기, 스트레스를 관리하고 충분한 휴식과 수면 취하기
- 증상이 나아지지 않는다면 전문가와의 상담을 통해 추나요법, 물리치료, 약물치료와 같은 치료 진행하기
꾸준한 관리를 통해 일자목을 예방하고 건강한 생활을 통해 삶의 질 향상에 도움을 받으시기 바랍니다.