프로바이오틱스 효능 및 고르는 방법, 섭취 시 주의사항

프로바이오틱스는 체내에서 건강에 다양한 효능을 보여주는 살아있는 균을 뜻합니다. 대부분의 프로바이오틱스는 유산균이며, 다양한 효능이 연구를 통해 인정받고 있죠. 사람의 장에는 대략 1kg의 균이 서식하고 있는데 장내 균총의 분포를 건강한 상태로 유지될 수 있도록 돕는 기능을 하는 것이 바로 프로바이오틱스입니다. 따라서 오늘은 프로바이오틱스의 다양한 효능을 알아보고 제대로 된 제품을 고르는 방법과 섭취 시 주의사항까지 꼼꼼히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 유익균으로 유해균을 억제하고 유해균이 망가뜨린 장 기능 회복에 도움을 주는 기능을 합니다. 프로바이오틱스로 인정받기 위해선 위산과 담즙산에도 죽지 않고 소장까지 살아서 도달해야 하며 장에서 증식 및 정착을 할 수 있어야 합니다. 장은 유익균과 유해균, 중립균이 서식하고 있는 곳인데 유해균의 비율이 늘어날 경우 독소와 가스를 만들어내고 이로인해 복부팽만과 배에 가스가 차는 증상이 발생할 수 있고 장 기능이 저하될 수 있어 프로바이오틱스의 섭취를 통해 유해균을 억제시켜야 합니다.

 

 

프로바이오틱스 효능

프로바이오틱스는 대표적으로 장 건강에 효과적이라고 알려져 있죠. 장이 건강하면 면역력 향상, 피부 건강 등에도 도움을 받을 수 있습니다. 프로바이오틱스는 장내 균형 유지, 배변 활동 개선, 면역력 증진, 급성 설사 예방 및 치료 등에 특히나 효능을 보이고 있습니다. 프로바이오틱스는 유산균과는 조금 다른데 유산균은 젖산 생성을 통해 유해균을 억제하지만, 프로바이오틱스는 장내 환경 개선과 면역력 증진 등의 다양한 효과를 가지고 있습니다. 아래에서 대표적으로 어떤 효능을 가지고 있는지 알아보겠습니다.

 

 

프로바이오틱스 효능 4가지

1. 장내 균형 유지 : 프로바이오틱스는 장내 유익균 증가, 미생물 다양성 증진 등을 통해 장내 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 항상제를 복용하거나 과민성 대장 증후군 등 장내 균형이 깨져 있는 상태에서 프로바이오틱스를 섭취할 경우 눈에 띄는 효과를 볼 수 있습니다.
2. 배변 활동 개선 : 가리아 사람들이 프로바이오틱스가 함유된 유산균 음료를 많이 마셔서 배변활동이 좋다는 말이 있을 정도로 이를 꾸준히 섭취할 경우 규칙적인 배변 활동을 기대할 수 있습니다. 하지만 암환자, 면역억제제 복용자, 중심정맥관 삽입자 등은 프로바이오틱스를 섭취하면 감염 위험이 높아질 수 있으므로 섭취를 삼가시는 것이 좋습니다
3. 면역력 증진 : 프로바이오틱스는 장내 미생물의 다양성을 증진시켜 면역력 증진에 도움을 줍니다. 면역세포를 활성화시켜 전반적인 면역력 증진에 기여하며 면역력 증진 효과의 경우 배변 활동 개선의 효과보다는 좀 더 천천히 나타날 수 있습니다.
4. 급성 설사 예방 및 치료 : 프로바이오틱스는 급성 설사의 발생 위험을 낮추는데 효과적입니다. 이는 장독소대장균 감염에 의한 장염 증상 예방에 좋으며, 급성 설사 증상이 나타나더라도 지속 기간을 단축시켜줄 수 있습니다.

 

 

이렇게 프로바이오틱스는 다양한 건강상의 이점을 제공해 주지만 개인의 건강 상태에 따라 섭취 시 주의가 필요할 수 있기에 섭취 전 전문의와의 상담을 거치는 것이 좋습니다.

 

 

프로바이오틱스 고르는 방법

프로바이오틱스 제품을 선택할 때에는 균수 보장, 균 주 다양성, 균주 선별, 제형, 포장 상태, 함량, 전문가 추천 등 다양한 요소를 종합적으로 고려해서 선택해야 합니다. 국내 소비자원에서 프로바이오틱스 제품 15개에 대한 품질 및 안전성 실험을 했을 때 모든 제품이 기준에 적합하다는 결과 나온 사실이 있어 안심하고 섭취가 가능할 듯합니다. 하지만 대부분의 제품이 균종 다양성이 부족하다는 아쉬운 부분이 있으니 이 부분을 중점적으로 체크하고 고르는 게 중요합니다.

 

 

프로바이오틱스 고르는 방법

 

 

프로바이오틱스 고르는 방법 6가지

1. 균수 보장
2. 균 주 다양성
3. 균주 선별
4. 제형
5. 포장 상태
6. 함량

먼저 균수 보장의 경우 제품에 표기되어 있는 균수보다 더 많은 함유되어 있는지를 확인하고 제품 유통기한 동안 균수가 잘 유지되는 지도 확인하여야 합니다. 균주 다양성의 경우 1~2가지로 구성되어 있는 제품들도 많은데 적어도 6종 이상의 다양한 균주가 포함되어 있는 제품을 선택한다면 보다 나은 효과를 기대할 수 있고 장내 미생물 균형 개선에도 도움을 받을 수 있습니다. 또한 제품에 포함되어 있는 균주가 안전성 측면에서 믿을만 한지를 확인하고 제품의 제형 또한 자신에게 맞는 타입으로 선택하는 것이 좋습니다. 전문가의 추천을 받아 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

프로바이오틱스 섭취 시 주의사항

프로바이오틱스는 장내 미생물 균형 개선, 소화 기능 향상, 면역력 증진, 항염증 효과, 장 기능 개선 등 전반적인 건강 증진에 도움을 주기에 인기가 많습니다. 그러나 이렇게 효능이 많은 프로바이오틱스일지라도 섭취 시 주의사항을 잘 지켜서 섭취해야 원하는 효능을 볼 수 있습니다. 개인의 건강 상태, 제품의 보관 방법, 섭취량 등을 고려해야 하며, 필요시 전문가의 조언을 구하는 것이 중요하니 섭취 전 아래 표를 참고해 보시기 바랍니다.

 

 

프로바이오틱스 섭취 시 주의사항

 

프로바이오틱스 섭취 시 주의사항	설명
건강 상태 체크	먼저 유아, 노약자, 임산 부 등 면역력이 상대적으로 약한 분들은 프로바이오틱스를 섭취함으로 인해 부작용이 발생할 위험이 있어 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 개인의 체질에 따라 맞지 않아 오히려 이상 증상이 발생할 수 있으니 그럴 경우 즉시 섭취를 중단하는 것을 권해드립니다.
적절한 섭취 시기 확인	만약 식중독 등 장 건강에 이상이 있는 상태에서는 프로바이오틱스를 섭취한다면 오히려 독이 될 수 있어 섭취에 대한 전문가의 조언을 먼저 구하는 게 도움이 될 수 있으며, 특히 건강 상태가 좋지 않거나 특정 질환이 있을 경우 상담이 필요합니다.
보관 방법 확인	대부분의 프로바이오틱스 제품은 냉장 보관이 필수입니다. 이는 온도 및 습도에 민감하기에 냉장 보관을 하는 것이 좋고 물론 실온 보관이 가능한 제품도 있으니 제품에 맞게 보관하면 됩니다. 하지만 개봉을 한 후에는 실온에서 균주가 손상될 수 있기에 무조건 냉장 보관을 하셔야 합니다.
적정 섭취량 확인	식품의약품안전처에서 고시하고 있는 프로바이오틱스의 권장 섭취량은 1억~100억 CFU입니다. 하지만 이는 개인의 건강 상태 및 연령, 체중, 성별에 따라 다를 수 있어 상담을 통해 적정량을 결정하는 것이 좋고 처음부터 많은 양이 섭취하기보다는 조금씩 양을 늘려가며 섭취한다면 부작용의 발생을 최소화할 수 있습니다. 프로바이오틱스는 식사 중 혹은 식사 직후 섭취하는 것이 효과적이며 공복에 섭취할 경우에는 위산에 의해 일부 균주가 파괴될 수 있어 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

이와 같은 주의사항을 준수하면 더욱 효과적으로 섭취할 수 있습니다. 만약 프로바이오틱스 섭취 후 불편한 증상이 지속되거나 건강 상태에 변화가 생긴다면 의료 전문가와 상담하는 게 좋습니다.